10 Tips Agar Cepat Gemuk Dan Sehat

Jika Anda ingin menambah berat badan, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan. Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua orang untuk menambah berat badan, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Namun, ada beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda menambah lemak dengan cepat dan sehat.

1. Makanlah lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ini adalah aturan paling dasar untuk menambah berat badan. Jika Anda ingin menambah lemak, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ini tidak selalu berarti makan dalam jumlah besar kalori, tetapi ini berarti Anda perlu makan lebih banyak daripada yang Anda bakar.

2. Fokus pada makanan padat nutrisi. Saat Anda mencoba menambah berat badan, penting untuk mengonsumsi makanan yang padat nutrisi. Ini berarti bahwa Anda harus fokus pada makan makanan yang tinggi protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat.

3. Tingkatkan asupan protein Anda. Protein sangat penting untuk menambah berat badan, dan Anda harus berusaha untuk mendapatkan setidaknya 1,5 gram protein per kilogram berat badan per hari. Mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.

4. Konsumsi lemak sehat. Lemak sehat sangat penting untuk menambah berat badan, dan lemak sehat harus mencapai 10-30% dari asupan kalori harian Anda. Lemak sehat dapat ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak.

5. Jangan lupakan karbohidrat. Karbohidrat juga penting untuk menambah berat badan, dan karbohidrat harus mencapai 40-50% dari asupan kalori harian Anda. Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan adalah sumber karbohidrat yang baik.

6. Makan makanan secara teratur. Makan makanan secara teratur penting untuk menambah berat badan, dan Anda harus menargetkan untuk makan lima hingga enam kali sehari. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda memiliki pasokan nutrisi dan energi yang stabil sepanjang hari.

7. Jangan melewatkan waktu makan. Melewatkan waktu makan akan menyebabkan Anda kehilangan massa otot, yang tidak Anda inginkan saat Anda mencoba menambah berat badan. Makan makanan secara teratur juga akan menjaga metabolisme Anda berjalan pada tingkat yang sehat.

8. Tidur yang cukup. Tidur yang cukup sangat penting untuk menambah berat badan dan tetap sehat. Anda harus menargetkan untuk mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur per malam.

9. Minum banyak air. Air sangat penting untuk menambah berat badan dan tetap sehat. Anda harus menargetkan untuk minum setidaknya delapan hingga 10 gelas air per hari.

10. Jangan lupa berolahraga. Olahraga penting untuk menambah berat badan dan tetap sehat. Anda harus menargetkan untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu.

Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat menambah lemak dengan cepat dan sehat. Menambah berat badan adalah proses yang membutuhkan waktu, jadi jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil langsung. Ingatlah untuk tetap berpegang pada rencana Anda dan pada akhirnya Anda akan sampai di sana.