Puasa adalah praktik keagamaan yang dilakukan oleh umat Islam dan beberapa orang Kristen. Ini melibatkan berpantang dari semua makanan dan minuman untuk jangka waktu tertentu. Ada banyak manfaat puasa, termasuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mental. Namun, puasa juga bisa menjadi sulit jika Anda tidak memiliki rencana diet yang tepat. Berikut 5 tips cara berpuasa saat diet:
1. Memilih Makanan Yang Bergizi
Puasa adalah waktu yang tepat untuk menyehatkan tubuh dengan makanan bergizi. Puasa dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan membersihkan racun dan membantu tubuh untuk beregenerasi. Ada banyak jenis puasa, tetapi yang paling populer adalah puasa intermiten, yang berarti Anda memiliki periode puasa yang singkat diikuti dengan periode yang lebih lama tanpa makanan. Cara lain yang baik untuk berpuasa adalah dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa, cobalah untuk tetap makan makanan utuh dan hindari makanan olahan dan minuman manis. Beberapa tips memilih makanan bergizi saat puasa antara lain:
– Pilih buah dan sayuran segar daripada makanan olahan.
– Makan banyak protein berkualitas tinggi, serat, dan lemak sehat.
– Dapatkan banyak cairan selama puasa untuk menghindari rasa haus atau mulut kering.
2. Menghindari Makanan Dengan Gula Tambahan
Hindari makanan dengan tambahan gula saat berpuasa. Jika Anda mencoba berpuasa dan mengikuti diet, penting untuk menghindari makanan dengan tambahan gula. Gula tambahan ditemukan di banyak makanan olahan dan makanan penutup, jadi menghindarinya adalah kunci untuk tetap berpegang pada jadwal puasa Anda. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang telah ditambahkan gula: permen, kue, kue kering, es krim, soda pop. Meskipun mungkin untuk berpuasa tanpa pernah makan jenis makanan ini, terkadang mereka sulit untuk ditolak. Jika Anda menemukan diri Anda memakannya saat berpuasa, cobalah untuk tidak berlebihan. Makan terlalu banyak gula tambahan sebenarnya dapat melawan manfaat puasa dengan menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan resistensi insulin berikutnya. Jadi, jika Anda sedang berjuang dengan makan berlebihan selama periode puasa Anda, pastikan untuk fokus membatasi asupan semua jenis gula, bukan hanya menambahkan pemanis tambahan untuk pilihan makanan Anda.
3. Tetap Berolahraga
Manfaat olahraga sudah banyak diketahui. Olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko obesitas atau kondisi kronis seperti diabetes, serta meningkatkan mood dan harga diri. Namun, banyak orang merasa sulit untuk tetap melakukan rutinitas olahraga secara teratur karena keterbatasan waktu atau kewajiban lainnya. Dalam kasus ini, puasa bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga tingkat kebugaran.
Meskipun puasa bukan untuk semua orang, ada banyak manfaat yang bisa diperoleh dari berpantang makanan selama 24 jam atau lebih. Salah satu keuntungan terbesar adalah puasa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa harus diet atau membatasi asupan kalori Anda secara berlebihan. Puasa juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan lainnya termasuk mengurangi risiko kanker dan meningkatkan fungsi otak.
4. Jangan Makan Makanan Yang Berlemak
Makanan berlemak mungkin tampak seperti camilan atau makanan yang sempurna, tetapi sebenarnya dapat menyabotase upaya puasa Anda. Saat Anda makan makanan berlemak, tubuh Anda melepaskan insulin untuk menangani masuknya energi. Lonjakan insulin ini dapat menyebabkan lebih banyak kalori disimpan dalam sel-sel lemak Anda, yang akan mempersulit penurunan berat badan saat berpuasa. Selain itu, makanan berlemak mengandung lemak tidak sehat tingkat tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya. Alih-alih meraih makanan berlemak selama puasa Anda, tetap berpegang pada alternatif sehat seperti buah-buahan dan sayuran.
5. Menjaga Porsi Makan
Saat berpuasa, penting untuk menjaga ukuran porsi makanan yang tepat karena ini akan membantu membuat puasa lebih mudah diatur. Saat mengikuti jadwal puasa, usahakan untuk mempertahankan antara 800 dan 1.600 kkal per hari. Jumlah ini termasuk asupan kalori dasar Anda dari makanan dan sumber energi tambahan seperti kafein atau minuman bahan bakar. Selain itu, diinginkan untuk mempertahankan sekitar 50% dari asupan energi harian Anda dari karbohidrat dan 25-30% dari protein. Puasa dapat menjadi tantangan dalam hal kontrol porsi karena kebanyakan orang terbiasa makan porsi besar beberapa kali sepanjang hari. Untuk membantu mengelola rasa lapar saat berpuasa, cobalah untuk secara bertahap mengurangi ukuran porsi Anda selama beberapa hari daripada makan kalkun dingin. Selain itu, hindari ngemil di antara waktu makan dan alih-alih fokus pada mengisi makanan berkualitas tinggi selama jam makan.
Related Posts:
- 15 Manfaat Buah Saninten Saninten, atau apel Indramayu, adalah jenis buah asli Indonesia dan dianggap sebagai makanan super karena banyak manfaat kesehatannya. Buah ini dikenal karena rasanya yang manis dan asam, menjadikannya camilan atau…
- 15 Manfaat Buah Bacang Buah Bacang adalah buah kecil, manis, dan berair yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini banyak digunakan dalam masakan Asia Tenggara dan dikenal karena manfaat kesehatannya. Buah ini telah digunakan…
- 15 Manfaat Buah Arbae Buah Arbae atau yang dikenal dengan buah Miracle adalah buah eksotis asli Afrika Barat. Memiliki rasa asam manis yang unik dan dikenal akan khasiat obatnya, serta manfaatnya bagi kesehatan. Dalam…
- 10 Tips Agar Cepat Gemuk Dan Sehat Jika Anda ingin menambah berat badan, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan. Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk semua orang untuk menambah berat badan, dan apa yang berhasil…
- 5 Tips Agar Cepat Hamil Untuk Pasangan Yang Baru Menikah Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba dan cepat hamil. Anda dapat meningkatkan aktivitas seks Anda, melacak tanggal ovulasi Anda, makan makanan yang seimbang, menghindari merokok dan minum,…
- Tips Ketika Memilih Produk Asuransi Kesahatan Untuk Anak Setiap orang tua menginginkan yang terbaik yang mereka bisa untuk anak-anak mereka. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah memasukkannya ke dalam rencana kesehatan yang kamu miliki dengan penyedia asuransi…
- 15 Manfaat Buah Fig Tahukah Anda manfaat buah ara? Buah ara adalah buah sehat dan bergizi yang telah dinikmati selama berabad-abad dan telah dibudidayakan sejak zaman kuno. Pohon ara berasal dari Timur Tengah, Asia,…
- 15 Manfaat Buah Tarap Buah tarap, juga dikenal sebagai tarapberry, tarapana, tarapango, tarapin, dan tarapal, adalah buah tropis unik asli Amerika Tengah dan Selatan. Buah ini dikenal karena kualitasnya yang bergizi dan meningkatkan kesehatan,…
- Transaksi Yang Dilarang Dalam Investasi Syariah Investor tertentu adalah investor yang berhati-hati, terutama dalam hal-hal yang berkaitan dengan keyakinan agama mereka. Dengan demikian, mereka lebih memilih untuk berinvestasi dalam jenis investasi dalam aturan keyakinan mereka. Dalam…
- 10 Makanan Kelinci Biar Cepat Birahi Makanan adalah hal yang sangat penting bagi kelinci. Beberapa makanan tertentu dapat membantu meningkatkan birahi mereka. Berikut ini adalah 10 makanan yang bisa membuat kelinci cepat birahi. 1. Sayuran hijau.…
- 15 Manfaat Buah Raspberries Raspberry adalah salah satu buah yang paling dicintai di dunia. Dengan rasa manis dan asam, warna cerah, dan bentuknya yang eye - catching, tidak heran mengapa. Tidak hanya mereka lezat,…
- 15 Manfaat Buah Blueberries Ketika datang ke makanan super, blueberry tinggi di daftar. Mereka kecil dan penuh dengan manfaat kesehatan yang luar biasa yang dapat membantu Anda tetap sehat dan aktif. Berikut ini adalah…
- 15 Manfaat Buah Lapiu Buah - buahan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan berbagai vitamin dan mineral, dan salah satu buah yang paling bergizi dan lezat yang tersedia adalah buah lapiu. Buah lapiu adalah…
- 6 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Agar Ideal 1. Menghindari Minuman Manis Minuman manis adalah salah satu penyebab paling umum dari kenaikan berat badan. Mereka juga salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda…
- Cara Menghilangkan Bau Badan Secara Alami Tidak ada yang ingin berbau tidak enak, terutama ketika mereka berusaha terlihat baik. Sayangnya, bau badan menjadi kenyataan bagi banyak orang. Jika Anda berjuang dengan masalah ini, ada beberapa langkah…
- Badan Lemas Dan Mudah Lelah? Yuk Ikuti 6 Tips Ini Tubuh lemah adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan fisik seseorang dan bagaimana hal itu mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Tubuh yang lemah bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti genetik, kurang gizi, dan…
- 7 Tips Mudah Agar Kulit Putih Alami Setiap wanita ingin memiliki kulit yang cantik dan cerah. Namun, mencapai tujuan ini bisa jadi sulit. Ada sejumlah faktor yang dapat memengaruhi penampilan kulit Anda, termasuk paparan sinar matahari, polusi,…
- 15 Manfaat Buah Kari Buah kari, atau Murraya koenigii, adalah buah tropis populer yang berasal dari Asia Selatan. Meskipun namanya mungkin terdengar tidak biasa, buah kari adalah bahan yang disukai di banyak hidangan Asia,…
- Berapa Kali Anak Kucing Makan Dalam Sehari Anak Kucing Dan Kebiasaan Makannya Anak kucing adalah makhluk paling lucu di planet ini, dan kebiasaan makannya juga menggemaskan. Anak kucing biasanya makan sekitar 4-5 kali sehari, tetapi ini dapat…
- 5 Tips Janin Sehat Dan Sempurna Kebanyakan ibu menginginkan janin yang sehat dan sempurna tetapi terkadang ada yang salah. Ada banyak faktor berbeda yang dapat mempengaruhi kesehatan janin, beberapa di antaranya berada di luar kendali ibu.…
- Kenapa Kucing Makan Daun Serai? Seperti yang diketahui oleh pecinta kucing, kucing adalah pemakan yang rewel. Mereka bisa pilih-pilih tentang apa yang mereka makan dan kapan mereka memakannya. Jadi, ketika Anda melihat kucing Anda mengunyah…
- 15 Manfaat Buah Majegau Buah Majegau, juga dikenal sebagai maqui berry, adalah buah asli yang dapat dimakan ke Chili dan Argentina yang telah mendapatkan popularitas di Amerika Serikat. Makanan super kaya nutrisi ini memberikan…
- 15 Manfaat Buah Gembili Buah Gembili adalah buah eksotis asli Asia Tenggara, dan menjadi semakin populer di seluruh dunia karena rasanya yang unik, manfaat kesehatan, dan kegunaannya yang serbaguna. Kadang-kadang disebut sebagai "buah ajaib"…
- 5 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Ada banyak manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Ini termasuk mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal. Selain itu, orang dengan tekanan darah tinggi lebih cenderung memiliki masalah seperti…
- 4 Tips Menurunkan Berat Badan Mudah Yang Efektif Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Salah satu hal terpenting adalah memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang seimbang. Anda juga harus berolahraga secara…
- Aplikasi Withings Health Mate Untuk Kesehatan Withings Health Mate App adalah aplikasi kesehatan dan kebugaran komprehensif yang membantu kamu mengendalikan kesehatan kamu. Aplikasi ini mencakup berbagai fitur, seperti pelacakan aktivitas, pelacakan berat badan, pencatatan makanan, dan…
- Inilah 15 Cara Menghilangkan Bau Badan Yang Praktis Tidak ada yang ingin menjadi orang yang memiliki sedikit bau menyengat yang berasal dari tubuh mereka. Bau badan bisa memalukan dan bahkan dapat mempengaruhi rasa percaya diri Anda. Tapi jangan…
- 15 Manfaat Buah Papakin Buah Papakin adalah buah eksotis yang unik yang dengan cepat menjadi populer di kalangan konsumen yang sadar akan kesehatan. Buah ini dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan esensial dan memiliki…
- Bolehkah Hamster Makan Nasi? Jika Anda berpikir untuk membeli hamster untuk rumah Anda, salah satu pertanyaan pertama yang mungkin Anda tanyakan adalah apakah mereka boleh makan nasi atau tidak. Ternyata, hamster sangat menyukai ketan…
- Tips Agar Melahirkan Normal Lancar Sehat Setiap wanita menginginkan persalinan normal - tanpa rasa sakit, komplikasi, atau jahitan. Sayangnya, bagi sebagian wanita hal itu tidak selalu terjadi. Faktanya, sekitar satu dari setiap lima persalinan rumit dalam…
