Ada banyak manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Ini termasuk mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan gagal ginjal. Selain itu, orang dengan tekanan darah tinggi lebih cenderung memiliki masalah seperti radang sendi dan nyeri kronis. Menurunkan tekanan darah juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Ada banyak manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Ini termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya; meningkatkan kejernihan mental dan memori; dan mengurangi risiko penyakit ginjal. Banyak obat tersedia untuk menurunkan tekanan darah, tetapi perubahan gaya hidup juga dapat membantu. Menurunkan berat badan dan berolahraga adalah cara utama untuk mengurangi hipertensi. Berikut merupakan tips menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Mengurangi Berat Badan
Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “The American Journal of Medicine” menemukan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi yang kehilangan 10 persen dari berat badan mereka mengalami penurunan 29 persen dalam pembacaan tekanan darah mereka. Selain itu, orang yang mempertahankan berat badannya mengalami penurunan tekanan darah yang tidak terlalu mencolok, tetapi itu tetap signifikan.
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, termasuk diet dan olahraga. Diet sehat mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, sementara berolahraga dapat mencakup berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu. Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda.
2. Menjalani Pola Makan Sehat
Tahukah Anda bagaimana menjalani diet sehat untuk menurunkan tekanan darah tinggi? Ini tidak sesulit yang Anda pikirkan. Dengan mengikuti beberapa panduan sederhana, Anda dapat memastikan bahwa makanan yang Anda makan setiap hari dikemas dengan nutrisi dan vitamin yang akan membantu menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
Makan banyak buah dan sayuran. Ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda. Tidak hanya mengandung nutrisi penting dan vitamin, tetapi juga menyediakan serat yang membantu mengatur pencernaan. Usahakan setidaknya 5 cangkir buah atau sayuran per hari. Batasi makanan olahan. Makanan olahan biasanya penuh dengan gula, garam, dan lemak tidak sehat.
3. Membatasi Konsumsi Garam
Tekanan darah tinggi adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai tekanan darah lebih besar dari 140/90 mmHg atau pembacaan pada monitor tekanan darah standar di atas 120/80 mmHg. Selain itu, hipertensi telah dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, kebutaan, dan masalah kesehatan serius lainnya. Menurut American Heart Association (AHA), orang yang memiliki hipertensi harus membatasi konsumsi garamnya hingga kurang dari 2.300 mg per hari. Batasan ini didasarkan pada kenyataan bahwa asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Garam adalah bahan tambahan makanan umum yang dapat meningkatkan tekanan darah. Asupan garam yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya
4. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur telah terbukti menurunkan tekanan darah tinggi. Dalam sebuah penelitian terhadap individu obesitas, mereka yang berolahraga mengalami penurunan tekanan darah rata-rata 10 poin dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Olahraga juga tampaknya efektif untuk orang dengan hipertensi yang sudah ada sebelumnya. Peserta dalam penelitian yang berolahraga mengurangi risiko terkena hipertensi sebesar 58%.
5. Mengurangi Stres
Ada banyak cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda. Berikut adalah 8 tips untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi:
Temukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai dan luangkan waktu untuk itu. Ini bisa apa saja mulai dari melukis hingga mendaki. Menghabiskan waktu di luar di alam terbukti memiliki efek positif pada kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah.
Beristirahatlah sepanjang hari. Saat Anda merasa stres, mudah untuk melanjutkan tanpa istirahat. Alih-alih bekerja sepanjang pagi, istirahatlah selama 20 menit untuk makan siang dan kemudian lanjutkan bekerja selama satu jam atau lebih sebelum istirahat kedua sekitar jam 5 sore. Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari terlalu lelah dan stres di penghujung hari.
Related Posts:
- Ingin Bayi Cepat Gemuk? Ikuti 5 Tips Ini Perdebatan tentang pentingnya membuat bayi gemuk atau tidak telah menjadi topik hangat selama bertahun-tahun. Pendukung gagasan mengatakan bahwa menjadi besar dan sehat akan melindungi mereka dari penyakit di masa depan,…
- Bolehkah Anjing Makan Singkong? Singkong merupakan umbi-umbian yang dapat ditemukan di berbagai belahan dunia. Ini paling terkenal sebagai makanan pokok di Afrika, tetapi juga menjadi semakin populer di dunia Barat. Bagi Anda yang tidak…
- Tips Mencegah Kekeringan Pada Miss V Saat Berhubungan Intim Jika Anda seperti kebanyakan wanita, Anda tahu bahwa kekeringan pada miss v adalah masalah umum. Bahkan, lebih sering terjadi pada wanita yang berhubungan seks lebih dari sekali seminggu. Kekeringan miss…
- Risiko Sukuk Dalam Dunia Investasi Dalam dunia investasi istilah sukuk disebut sebagai jalur investasi yang potensinya banyak dicari oleh para ahli investasi. Sukuk sebenarnya adalah obligasi syariah yang menggunakan obligasi jangka panjang berdasarkan prinsip syariah…
- 15 Manfaat Buah Herendong Apakah Anda mencari cara alami untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan? Pertimbangkan untuk menambahkan buah Herendong ke dalam diet Anda! Buah Herendong, juga dikenal sebagai "buah ajaib" atau…
- 15 Manfaat Buah Arbae Buah Arbae atau yang dikenal dengan buah Miracle adalah buah eksotis asli Afrika Barat. Memiliki rasa asam manis yang unik dan dikenal akan khasiat obatnya, serta manfaatnya bagi kesehatan. Dalam…
- 15 Manfaat Buah Bacang Buah Bacang adalah buah kecil, manis, dan berair yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini banyak digunakan dalam masakan Asia Tenggara dan dikenal karena manfaat kesehatannya. Buah ini telah digunakan…
- 15 Manfaat Buah Mayonaise Mayones adalah bumbu yang sangat serbaguna, digunakan dalam hidangan dan resep yang tak terhitung jumlahnya. Dari sandwich hingga salad hingga saus dan dressing, mayones dapat digunakan dalam berbagai cara untuk…
- 15 Manfaat Buah Raspberries Raspberry adalah salah satu buah yang paling dicintai di dunia. Dengan rasa manis dan asam, warna cerah, dan bentuknya yang eye - catching, tidak heran mengapa. Tidak hanya mereka lezat,…
- 15 Manfaat Buah Amazon Buah-buahan Amazon adalah kelompok buah-buahan unik dan eksotis yang berasal dari hutan hujan Amazon di Amerika Selatan. Buah-buahan ini memiliki rasa dan manfaat nutrisi yang unik, dan semakin populer di…
- 15 Manfaat Buah Pomed Delima, sering disebut sebagai "raja buah - buahan ," adalah makanan super yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Ini adalah buah merah tua, berair dengan rasa yang unik dan banyak manfaat…
- 17 Tips Mengatasi Sesak Napas Banyak orang mengalami sesak napas di beberapa titik dalam hidup mereka. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti kecemasan, asma, atau bahkan kondisi jantung. Apapun penyebabnya, itu bisa menjadi…
- 15 Manfaat Buah Jentang Buah - buahan adalah salah satu makanan paling bergizi yang ada, dan mereka dikemas dengan manfaat kesehatan yang luar biasa yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan Anda. Mulai dari mencegah…
- 15 Manfaat Buah Picung Buah Picung, juga dikenal sebagai manggis, adalah buah tropis asli Asia Tenggara. Buah ini memiliki rasa manis, tajam dan tekstur unik yang membuatnya menjadi camilan populer dan bahan dalam banyak…
- 15 Manfaat Buah Kaukah Buah Kaukah menjadi semakin populer di dunia kesehatan dan kebugaran, karena banyak manfaatnya. Tidak hanya lezat dan serbaguna, tetapi juga dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan. Berikut adalah lima belas…
- 15 Manfaat Buah Majegau Buah Majegau, juga dikenal sebagai maqui berry, adalah buah asli yang dapat dimakan ke Chili dan Argentina yang telah mendapatkan popularitas di Amerika Serikat. Makanan super kaya nutrisi ini memberikan…
- 5 Tips Agar Cepat Hamil Untuk Pasangan Yang Baru Menikah Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba dan cepat hamil. Anda dapat meningkatkan aktivitas seks Anda, melacak tanggal ovulasi Anda, makan makanan yang seimbang, menghindari merokok dan minum,…
- 6 Tips Agar Jantung Tetap Sehat Dalam hal kesehatan kita, tidak ada solusi satu ukuran untuk semua. Itulah mengapa sangat penting untuk menemukan informasi yang sesuai dengan Anda secara khusus. Dalam posting blog ini, kami menawarkan…
- 5 Strategi Jitu Diet Saat Bulan Puasa Puasa adalah praktik keagamaan yang dilakukan oleh umat Islam dan beberapa orang Kristen. Ini melibatkan berpantang dari semua makanan dan minuman untuk jangka waktu tertentu. Ada banyak manfaat puasa, termasuk…
- Mau Tips Agar Cepat Tidur? Ikuti 5 Langkah Ini Manfaat tidur malam yang baik sudah banyak diketahui. Tidur malam yang baik telah dikaitkan dengan peningkatan perhatian dan fokus, suasana hati yang lebih baik, penurunan tingkat kecemasan dan stres, manajemen…
- 4 Tips Awet Muda Dan Cantik Alami Penuaan adalah sesuatu yang tidak bisa dihindari, tetapi bukan berarti wanita harus menerimanya. Ada banyak cara untuk tetap terlihat awet muda dan cantik, berapa pun usia Anda. Baik itu menggunakan…
- Review Aplikasi Motionleap Untuk Perbagus Foto Motionleap perangkat lunak augmented reality pemenang penghargaan yang membantu bisnis meningkatkan penjualan dengan menyediakan panduan virtual produk mereka kepada pelanggan. Aplikasi ini mampu melapisi objek virtual di atas gambar dan…
- 15 Manfaat Buah Tarap Buah tarap, juga dikenal sebagai tarapberry, tarapana, tarapango, tarapin, dan tarapal, adalah buah tropis unik asli Amerika Tengah dan Selatan. Buah ini dikenal karena kualitasnya yang bergizi dan meningkatkan kesehatan,…
- 15 Manfaat Buah Pekak Buah - buahan adalah bagian penting dari diet apapun dan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Sementara makan lima hari Anda mungkin terdengar seperti tugas, ada banyak pilihan lezat untuk dipilih. Buah…
- Bisakah Kucing Makan Curut? Kita semua menginginkan yang terbaik untuk teman-teman kucing kita, dan dalam hal diet mereka, kami ingin memastikan mereka mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan. Jadi, bisakah kucing makan curut? Jawabannya…
- Badan Lemas Dan Mudah Lelah? Yuk Ikuti 6 Tips Ini Tubuh lemah adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan fisik seseorang dan bagaimana hal itu mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Tubuh yang lemah bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti genetik, kurang gizi, dan…
- 15 Tips Agar Rambut Cepat Panjang Apakah Anda sedang mencari cara untuk memiliki rambut yang lebih panjang? Jika demikian, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Rambut yang lebih panjang adalah sesuatu yang diupayakan oleh banyak…
- Mau Badan Gemuk? Ikuti 5 Tips Sehat Ini Ada banyak risiko yang terkait dengan memiliki tubuh kurus. Beberapa risiko tersebut antara lain: mengalami gangguan makan, anemia, mengalami masalah jantung, dan meninggal karena penyebab seperti kanker. Terlepas dari risikonya,…
- Arti Mimpi Bercerai Dengan Suami Tapi Tidak Jadi Mimpi bercerai dengan suami adalah salah satu perasaan yang paling menghancurkan bagi seorang wanita. Mereka yang mengalaminya pasti berjuang dengan situasi yang tak terduga dan mencoba untuk mencari jalan keluar…
- Ikuti 5 Tips Menambah Berat Badan Ini. Yuk Cek! Orang yang ingin menambah berat badan seringkali kesulitan melakukannya. Ada banyak faktor yang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, termasuk kebiasaan makan dan olahraga. Namun, hal-hal tertentu dapat membuat orang…
