RUMAH APLIKASI Kumpulan Aplikasi Android & iPhone
Daftar Isi
1. Menghindari Minuman Manis
Minuman manis adalah salah satu penyebab paling umum dari kenaikan berat badan. Mereka juga salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari minum minuman manis. Cara terbaik untuk melakukannya adalah beralih ke air atau teh tanpa pemanis.
2. Cara Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengonsumsi makanan berserat tinggi. Serat membantu Anda merasa kenyang dan menjaga sistem pencernaan Anda tetap berjalan. Konsumsi setidaknya 25 gram serat setiap hari, yang dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Cara mudah untuk meningkatkan asupan serat Anda adalah dengan memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda secara teratur. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
1) Perbanyak makan buah dan sayur. Sebagian besar untuk mendapatkan serat adalah dengan mengonsumsi produk segar. Anda juga dapat menambahkan suplemen serat ke dalam diet Anda jika Anda merasa tidak cukup makan dari sumber makanan.
2) Mengkonsumsi biji-bijian utuh sebagai pengganti makanan olahan. Biji-bijian utuh mengandung semua nutrisi penting dan akan memberi Anda rasa kenyang lebih lama daripada makanan olahan.
3. Rutin Berolahraga
Menurunkan berat badan dengan cepat dengan olahraga teratur. Olahraga teratur adalah kunci untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tidak hanya akan membantu mengencangkan tubuh Anda, tetapi juga akan membantu membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan memasukkan sedikit aktivitas fisik ke dalam hari Anda, Anda dapat mulai melihat hasilnya dengan cepat. Cobalah untuk melakukan setidaknya tiga puluh menit latihan intensitas sedang setiap hari, dan tambahkan beberapa kardio jika Anda bisa. Dengan cara ini, Anda akan menuju tubuh yang lebih ramping dalam waktu singkat!
4. Perbanyak Asupan Protein
Ada beberapa cara berbeda untuk meningkatkan asupan protein untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satu caranya adalah dengan makan lebih banyak makanan kaya protein. Cara lain adalah dengan meningkatkan jumlah protein yang Anda konsumsi melalui suplemen. Dan terakhir, Anda juga bisa mencoba mengonsumsi protein pada waktu yang berbeda dalam sehari agar tubuh Anda terus terstimulasi dan termotivasi untuk membakar lemak.
5. Cara Banyak Minum Air Putih
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, tetapi banyak orang tidak menyadari bahwa minum banyak air dapat membantu Anda mempercepat prosesnya. Dengan tetap terhidrasi, Anda akan terhindar dari rasa lapar dan kekurangan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Minum delapan gelas air sehari telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pengurangan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes1. Air minum tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan!
6. Kelola Stres Dengan Baik
Stres adalah penyebab utama obesitas dan penambahan berat badan. Ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kecemasan, dan banyak lagi. Untungnya, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dan mengelola stres dengan baik. Berikut empat tipsnya:
1. Buat jurnal makanan untuk melacak apa yang Anda makan dan minum. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi dari mana asupan kalori Anda berasal.
2. Berolahraga secara teratur. Tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi olahraga telah terbukti meningkatkan depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
3. Tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan hasil kesehatan negatif lainnya. Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan hindari menonton TV atau bekerja di depan komputer di tempat tidur sebelum tidur.
4. Kembangkan hubungan positif dengan orang lain.