6 Tips Agar Jantung Tetap Sehat

Dalam hal kesehatan kita, tidak ada solusi satu ukuran untuk semua. Itulah mengapa sangat penting untuk menemukan informasi yang sesuai dengan Anda secara khusus. Dalam posting blog ini, kami menawarkan tujuh tips untuk jantung yang sehat. Kiat-kiat ini tidak hanya akan membantu Anda menjaga kesehatan Anda saat ini, tetapi juga akan membantu Anda mencegah masalah jantung di masa depan. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat memastikan hidup panjang dan sehat penuh dengan kesehatan yang baik.

1. Tidurlah Yang Nyenyak

Mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang sehat:

1. Tetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur.

2. Hindari menonton TV atau bekerja di depan komputer di tempat tidur.

3. Ciptakan lingkungan yang santai dengan menghindari cahaya terang dan kebisingan sebelum tidur.

4. Latih teknik relaksasi secara teratur, seperti meditasi atau latihan pernapasan dalam, sebelum tidur.

2. Makan Makanan Yang Seimbang

Ketika datang ke jantung Anda, makan makanan yang seimbang adalah kuncinya. Menurut American Heart Association, orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Dan jika Anda mencoba mencegah penyakit jantung, mereka merekomendasikan untuk menambahkan satu atau lebih makanan ini ke piring Anda: ikan, unggas, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian.

Makan makanan yang seimbang juga berarti membatasi asupan lemak jenuh dan kolesterol. Ini adalah lemak jahat yang dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Alih-alih menggunakan lemak tidak sehat seperti mentega atau margarin, cobalah menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak sayur. Dan pastikan untuk memasukkan banyak protein dalam rencana makan Anda – ini tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga membantu membangun otot yang kuat yang dapat membantu melindungi jantung Anda.

3. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Olahraga teratur melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membuat Anda merasa baik. Mereka juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, berolahraga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, stroke, dan kondisi kronis lainnya. Berikut adalah beberapa tips olahraga untuk jantung yang sehat:

1) Mulailah dengan melakukan kardio selama 30 menit setiap hari. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat atau lari.

2) Tambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan

4. Berhenti Merokok

Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurut American Heart Association. Merokok menyebabkan lebih dari 200 penyakit paru-paru, termasuk kanker. Ini juga meningkatkan risiko penyakit paru-paru kronis dan stroke. Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan bahkan dapat memperpanjang hidup Anda.

Berikut adalah 4 tips untuk berhenti merokok:

1. Terlibatlah dalam kelompok pendukung. Sebuah kelompok pendukung memberikan tekanan teman sebaya untuk tetap berhenti, dan membuat belajar tentang berhenti lebih mudah. Kelompok bertemu secara teratur di banyak komunitas di seluruh negeri.

2. Gunakan terapi pengganti nikotin (NRT). Produk NRT membantu Anda mengurangi asupan nikotin secara bertahap sampai Anda benar-benar berhenti merokok. Ada beberapa jenis produk NRT yang tersedia, termasuk permen karet, patch, inhaler, dan pelega tenggorokan. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang mereka.

3. Buat rencana. Memiliki Rencana Berhenti adalah kunci sukses saat berhenti merokok – tuliskan apa yang akan Anda lakukan setiap hari untuk membuat berhenti lebih sederhana dan lebih mudah (mis., Tetapkan tanggal berhenti harian). Membuat Rencana Berhenti dengan bantuan dari spesialis kecanduan dapat bermanfaat. Klik di sini untuk informasi lebih lanjut tentang membuat Rencana Berhenti »

4. Hindari mengidam dengan terapi perilaku kognitif (CBT). CBT mengajarkan Anda bagaimana menantang pikiran tidak realistis yang mengarah pada keinginan untuk merokok dengan menggunakan teknik seperti meditasi atau sesi pelatihan kesadaran. CBT sering dikombinasikan dengan farmakoterapi seperti terapi penggantian nikotin dan bupropion

5. Minum Obat Sesuai Resep

Jika Anda memiliki penyakit jantung, dokter akan meresepkan obat untuk membantu menjaga jantung Anda bekerja dengan baik. Ikuti instruksi pada botol resep Anda dengan tepat. Jika tidak, Anda bisa berakhir dengan efek samping yang serius.

Beberapa obat jantung yang umum termasuk:

-ACE inhibitor (seperti enalapril atau benazepril) untuk menurunkan tekanan darah dan melindungi jantung
-beta blocker (seperti atenolol atau propranolol) untuk mengendurkan otot dan mengurangi detak jantung dan nyeri dada
-obat penurun kolesterol (statin) seperti simvastatin atau lovastatin
-terapi penggantian hormon untuk wanita menopause untuk mengurangi risiko penyakit jantung di kemudian hari

6. Lakukan Skrining Untuk Penyakit Jantung

Jika Anda berisiko terkena penyakit jantung, penting untuk melakukan skrining. Pemutaran dapat mendeteksi masalah lebih awal dan membantu mencegahnya menjadi lebih buruk.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar setiap orang berusia 50 tahun ke atas melakukan tes skrining yang disebut elektrokardiogram (EKG). EKG dapat mendeteksi kondisi jantung seperti penyakit arteri koroner, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Anda tidak perlu menunggu sampai Anda mencapai usia 50 tahun untuk diskrining. Anda dapat mulai melakukan skrining sejak usia 40-an jika Anda memiliki faktor risiko penyakit jantung. Ini termasuk:

Riwayat keluarga dengan penyakit jantung atau stroke

Tingkat tekanan darah tinggi

Kelebihan berat badan atau obesitas

Memiliki diabetes atau pradiabetes

Memiliki riwayat merokok tembakau

Kesimpulan

Jika Anda ingin tetap sehat dan terhindar dari penyakit jantung, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Pertama-tama, pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran setiap hari. Kedua, cobalah untuk berolahraga secara teratur – bahkan jika itu hanya berjalan di sekitar blok sekali atau dua kali sehari. Dan terakhir, pastikan untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur dan segera mengobati tekanan darah tinggi. Jika Anda menerapkan panduan sederhana ini, Anda secara praktis menjamin bahwa jantung Anda akan tetap dalam kondisi yang baik selama bertahun-tahun yang akan datang!